عندما تنخفض درجات الحرارة، يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد بشكل كبير.
هل تريد تجنب الإصابة بالمرض؟ إذن قم بالكثير من الأنشطة البدنية، واحتفظ على جسمك دافئا وتناول الطعام المتوازن بشكل جيد!
في هذه المقالة، سنوضح لك ما هي الفيتامينات الخمسة الأساسية لجسمك في فصل الشتاء وكيفية تجنب أوجه القصور في جسمك.
شاهد 5 أغذية تشعرك بالدفء في الشتاء
في هذا المقال
1- فيتامين “د”
لسوء الحظ، لا يزال نقص فيتامين “د” شائعًا جدًا، خاصةً في المناطق ذات فصول شتاء طويلة ومظلمة. يتم تصنيع فيتامين د (cholecalciferol) في الجلد تحت تأثير ضوء الشمس. وعدم وجود أشعة الشمس في فصل الشتاء يعوق إنتاج فيتامين د. ولكن، لماذا يعتبر هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهمًا لنا؟
لإنه ببساطة هو الذي يقوي جهاز المناعة ويحمينا من العدوى.
ولمعلوماتك، فإن الاحتياجات اليومية لعدم وجود الشمس هو: 20 ميكروغرام / يوم
شاهد أيضا:
وهذه بعض الأطعمة الغنية جدا بالفيتامين “د”:
- سمك (سمك السلمون ، التونة ، السردين)
- بيض
- منتجات الألبان
- عش الغراب
ملاحظة: إذا كان لديك بالفعل نقص في فيتامين “د”، فلن تكون هذه الأطعمة كافية للتعويض! يجب عليك بدلاً من ذلك طلب نصيحة طبيبك.
2- فيتامين سي
فيتامين سي (حامض الاسكوربيك) لا يحميك من نزلات البرد، ولكن يساعدك على تقليل مدة المرض. أما نقص فيتامين سي فيعني أن جسمك غير قادر على حماية نفسه ضد مسببات الأمراض. لذلك ننصحك بتناول فيتامين سي في فصل الشتاء.
شاهد أحكام الشتاء… في العبادات
ونقدم لك هذه القائمة من الطعام الغنية بالفيتامين سي:
- الفلفل (يحتوي على ما يقرب من 3 مرات أكثر من فيتامين سي من البرتقال)
- أشجار الحمضيات
- الملفوف (الملفوف الأخضر، والقرنبيط)
- الخضار الورقية الخضراء
- توت بري
وننصحك تناولها بما فيه الكفاية لتجنب نقص فيتامين سي.
3. حمض الفوليك
ينتمي حمض الفوليك إلى عائلة الفيتامينات B. وهذا الفيتامين ضروري لنمو وتكاثر الخلايا، لذك يوصى به أساسا خلال فترة الحمل. كما أنه يلعب دورا هاما في تكرار الحمض النووي والحمض النووي الريبي. وهذا هو السبب في أن نقص حمض الفوليك يضعف جهاز المناعة.
شاهد أيضا:
مكملات حمض الفوليك أمر لا بد منه أثناء الحمل ولكن ينصح به أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء أو المدمنين على الكحول الذين يعانون من النقص.
الاحتياجات اليومية: 300 ميكروغرام / يوم ، والحوامل 550 ميكروغرام / يوم
هذه الأطعمة غنية بشكل خاص في حمض الفوليك:
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، الملفوف الأخضر)
- البنجر
- البقوليات (الفاصوليا والحمص)
- دقيق الشوفان
- كرز
- فراولة
- الفول السوداني
4 -فيتامين أ
فيتامين (أ) (الريتينول) هو واحد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. ومن المعروف عن آثاره الإيجابية بالنسبة للبصر وسلامة الشبكية والقرنية خاصة للرؤية الليلية وتمييز الألوان، إلا أن له فوائد أخرى كثيرة وهي مهمة بشكل خاص في فصل الشتاء. ونقص فيتامين (أ) يؤدي إلى انخفاض الاستجابة المناعية وزيادة خطر العدوى.
شاهد أيضا:
جسمنا قادر بنفسه على إنتاج من فيتامين أ من خلال كاروتين بيتا..
الاحتياجات اليومية: النساء 0.8 ملغ / يوم، الرجال 1 ملغ / يوم
هذه الأطعمة غنية بشكل خاص بالفيتامين أ و بيتا كاروتين:
- تونة
- بيض
- منتجات الألبان
- جزر
- البطاطس الحلوة
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ، الملفوف الأخضر، سلطة الصواريخ)
5- فيتامين E
عضو آخر في عائلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون: فيتامين E (توكوفيرول). هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية، فهو يقوي جهاز المناعة ويلعب دورا هاما في العديد من وظائف الجسم. ومن المعروف أن لها تأثيرات إيجابية على الأمراض المختلفة (مثل السرطان والتهاب المفاصل) وعلى عملية الشيخوخة. نقص فيتامين E نادر جدا إذا كنت تأكل طعاما متوازنا.
وإليكم هذه الأطعمة الغنية بشكل خاص بالفيتامين E:
- جوز
- الزيوت النباتية (جنين القمح، عباد الشمس، الذرة، القرطم)
- الحبوب الكاملة
شاهد 7 نصائح بسيطة لتجنب نزلات البرد في فصل الشتاء
الخلاصة:
يمكنك تجنب نقص فيتامين هذا الشتاء عن طريق اختيار نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. إذا كنت غالبًا مريضًا أو متعبًا، ننصحك بالتحدث مع طبيبك الذي يمكنه إجراء فحص دم ووصف الفيتامينات أو المعادن في حالة النقص.
ــــــــــــــــــــ
إقرأ أيضا: 8 علاجات طبيعية لتهدئة نزلات برد الأطفال
Tags: الانفلوانزا برد الشتاء صحة صحة عامة فيتامين نزلات البرد
