يقدم الكاتب جاك رير في مقال نشرته صحيفة ديلي تلغراف البريطانية مجموعة من النصائح التي تساعد الإنسان على الاحتفاظ بلياقة وصحة أفضل، ويوجزها في نقاط:
– انهض من النوم في الوقت الذي تستيقظ فيه عادة كل يوم؛ فالمدرب الشخصي ماكس لوري يعتبر النوم الجيد ليلا أكثر أهمية من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، وهو يرى ضرورة التناغم مع الساعة البيولوجية.
اقرأ أيضا:
– تناول وجبة الإفطار ثم انطلق إلى التمرين، حيث ترى دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعات باث وبيرمنهام ونيوكاسل وستيرلينغ أن تناول وجبة الإفطار قبل التمرين من شأنه الإسهام في تخفيض الوزن، حيث يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات.
– أوقف سيارتك بعيدا عن العمل أو قم بالنزول من الحافلة قبل وصولك إلى المكان الذي تقصده، فهذا التمرين لا يتطلب الكثير من الجهد أو التردد.
– لا تنس أن تأخذ استراحة أثناء العمل، خاصة لتناول وجبة الغداء، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الاستراحة تقلل الإجهاد والتعب، ولها تأثير إيجابي على الأداء.
– احتفظ بسجل لما تأكله وتشربه، فهذا أمر يجعلك تنتبه وتفكر مرتين قبل إقدامك على تناول قطعة الحلوى الثانية.
– قم بالإكثـــار من شرب المـاء، فجسم الإنسـان بحـــاجة إلى نحـو ثمـــانية أكواب من السوائــل كل يـوم.
– اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في منتصف النهــار، خاصة إذا فاتتك فرصة التمرين بعد الإفطــار.
– قم بالتجوال أثناء العمل ولا تبق جالسا طيلة الوقت، وقم بخدمة نفسك كلمـا تطلب الأمر.
– استمع للموسيقى أثنـاء التمرين؛ فهذا الأمر يحبب إليك التركيز وممارسة التمرين.
– تنــاول الطعــام ببطء، فهذه طريقة لمكــافحة الإفراط في تنــاول الطعــام.
– اجعــل الشـــاشــات بعيــدة عـن مكــــان نومـك مــــا استطعت.
– فكـر بمـــاذا تريد أن تـــأكل أكثـر من متى تريد أن تـــأكـل.
إقرأ أيضا:
ـــــــــــــــــــــ
المصدر : الجزيرة.
Tags: صحة صحة أفضل صحة عامة نصائح نصيحة
