أسرار جعل العطلة الأسبوعية مفتاحا للنجاح في العمل

حاول قدر الإمكان أن تبتعد عن أجواء المدينة الملوثة، والتي قد تكون مجبرا عليها خلال أيام العمل، لتذهب إلى أماكن غير مزدحمة، وتتنفس بعض الهواء النقي وتمارس بعض هواياتك في الهواء الطلق.

أبعد خمسة أيام من العمل الشاق تجد نفسك غير قادر على الاسترخاء؟ وعند التحاقك بعملك تشعر كأنك لم تعرف كيفية الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع!

إن الهدف من الحصول على عطلة نهاية الأسبوع، هو التخلص من التعب والتوتر والإجهاد الذي نتعرض له خلال أيام العمل، لنعود لأسبوع عمل جديد بكامل صحتنا ونشاطنا، ولكن ما يحدث للأسف، أن الكثير منا يقلب المفهوم الإيجابي لعطلة نهاية الأسبوع إلى مفهوم سلبي، ليخرج منها بالمضرة بدلا من الفائدة بسبب بعض الممارسات الخاطئة التي نقوم بها، لذلك نقدم لك فيما يلي جملة من النصائح التي عليك اتباعها خلال عطلة نهاية الأسبوع، لتستفيد منها بصورة إيجابية تنعكس على صحتك ونشاطك:

في هذا المقال

لا تغير برنامج نومك

يرى البعض أن عطلة نهاية الأسبوع وقت مناسب للسهر والاستيقاظ في ساعات متأخرة من النهار، أو الحصول على ساعات نوم إضافية خلال اليوم، ولكن يعد ذلك من أكبر الأخطاء التي ترتكبها خلال عطلة نهاية الأسبوع، فأنت بذلك ستدمر نظام الساعة البيولوجية الخاصة بك، والذي يعمل دماغك على برمجتها خلال فترة من الزمن، من أجل المحافظة على نشاطك خلال النهار، و استرخاء جسمك خلال الليل، و مثل هذه العادات السيئة من السهر خلال العطلة، ستجعلك في حالة من التخبط خلال الأسبوع القادم، بعد ما حدث من لخبطة في ضبط ساعتك البيولوجية.

شاهد:

شائعات خاطئة عن النوم

أعدت صحيفة Metro البريطانية لائحة ببعض الشائعات المتعلقة بالنوم، والتي يصدقها أغلب الناس على الرغم من عدم صحتها. الشائعة الأولى: النساء يحتجن لساعات نوم أكثر من الرجال كشفت إحدى الدراسات، العام الماضي، أن النساء في حاجة إلى النوم مدة أطول من الرجال، لكن ذلك الأمر ليس بهذا الشكل المُتصور، لأنه على الرغم من أن الجنس…

فرصة لتقليل نسبة الكافيين في جسمك

الابتعاد عن تناول الكافيين خلال عطلة نهاية الأسبوع، يسمح لك بإعطاء المزيد من الراحة و الاسترخاء لعقلك وجسمك، وبما أن ذلك قد يعد صعبا خلال أيام العمل، فهو ممكن خلال أيام العطل.

ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في الصباح

قد يكون الوقت غير كافي لممارسة بعض الرياضات الصباحية المهمة للجسم مثل المشي و غيرها، و ذلك بسبب ضيق الوقت الذي نعاني منه خلال أيام العمل, لذلك لا بأس من زيادة نصف ساعة إضافية من الرياضة الصباحية خلال العطلة.

شاهد أيضا:

5 خطوات لبدء ممارسة الرياضة

قد يكون بدء برنامج لياقة بدنية من أفضل ما يمكنك القيام به لصحتك، فالنشاط البدني يمكن أن يقلل من مخاطر إصابتك بمرض مزمن، ويُحسِّن توازنك وتناسقك، ويساعدك في إنقاص الوزن بل حتى يُحسِّن عادات النوم لديك وتقديرك لذاتك. وهناك ما يدعو للتفاؤل أكثر من ذلك، ويمكنك فعل ذلك في خمس خطوات فقط. 1- قيّم مستوى لياقتك…

الابتعاد عن الأجواء الملوثة

الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية

قد يكون يوم العطلة فرصة مناسبة للابتعاد عن الهواتف النقالة وأجهزة الحاسوب التي تلازمنا خلال أيام العمل بشكل إجباري، مما يساعد في إراحة عيوننا من هذه الإشاعات، وأجسادنا من الجلسات الطويلة وغير الصحية أمامها.

الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة و الاسترخاء

يوم العطلة هو يوم يمكنك أن تشعر فيه بالمزيد من الراحة والاسترخاء الجسدي و العقلي، لذلك حاول الابتعاد عن مصادر الإجهاد قدر الإمكان، بارتداء ملابس مريحة، وعدم قيادة السيارة إلا عند الضرورة مثلا.

لا تتناول كميات إضافية من الطعام

كن حريصا على عدم تناول طعام إضافي خلال العطلة، وأهتم بتطبيق ذلك، فمعظمنا يفقد قدرته على ضبط شهيته خلال أيام العطل، و هذا ما يجعله معرضا لزيادة الوزن، أو الخمول والشعور بعدم الراحة.

تناول الطعام المعد منزليا

إن من فوائد يوم العطلة، أن بإمكانك إعداد و تناول طعام منزلي، وعدم التوجه لتناول الطعام الجاهز كما في أيام العمل، فهي فرصة لتناول طعام صحي بدلا من ذلك الغني بالملح والدهون.

فرصة لإعداد بعض الوجبات لباقي أيام الإسبوع

قد يكون لديك وقت كاف لتجهيز بعض الوجبات لتتناولها خلال أيام العمل، بدلا من الاعتماد على الأطعمة المصنعة أو الطعام الجاهز طوال الوقت، فتحضير بعضها سيجعلك تضمن تناول طعام صحي معد منزليا خلال أيام العمل مهما كان وقتك ضيقا.

ـــــــــــــــــــ

المصدر: وزي وزي

المشاهدات 2٬867