في العديد من الأحيان الذهاب إلى النوم يصبح كابوسًا، ويصبح أصعب ما يكون الاستغراق في النوم بسبب التفكير في العديد من الأشياء والأحداث. إليك مجموعة من النصائح للتغلب على الأرق:
أولا: عليك أن تدرك أن النوم شئ أساسي وحيوي.
عندما تفكر بموجبات الحياة الصحيّة ربما النّوم لا يأتي في بالك. لكن يجب أن تعلم أنّ النّوم شئ رئيسي ومهمّ لكي تعيش حياة صحيّة، فانتظام النوم يقيك من القلق المزمن، ومن أمراض القلب والسّمنة وغيرها من الأمراض. لذا يجب عليك أن تضع هذه الحقيقة نصب عينيك دائمًا.
ثانيا: احصل على جدول نوم صارم
الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في موعد محدد بصورة مستمرة هو مفتاح النّوم الجيّد. في الواقع، يقول الدكتور ابشتاين -كبير المسؤولين الطبّيين في المراكز الصحية للنّوم ومدرب في مجال الطبّ في جامعة هارفارد : أن “أكبر مسبّب للحصول على النّوم الهانئ هو مزامنة النوم مع ساعتك البيولوجية”.
شاهد أيضا:
خطوات بسيطة لتنعم بالسلام الداخلي
هل تحتاج إلى الهدوء والصفاء الذي يجلبه لك تحقيق السلام الداخلي؟ وهل يمكننا فعلا الوصول الى هذا السلام في ظل المشاكل التي نمر بها كل يوم والضغوط والصراعات التي لا تنتهي والعالم المليء بالحروب والمشاكل والنزاعات الداخلية وتوالي الأزمات؟ لا مشكلة، كل ما تحتاجه يمكن تحقيقه، وهذا ما سنعرضه في هذا المقال، حيث سنعلمك في…
ثالثا: قم بعمل روتين قبل النوم
جنبا إلى جنب مع الجدول الزمني للنّوم اهتم بالاستيقاظ الثابت، والقيام بعمل روتين ثابت قبل النّوم يحفز عقلك على النّوم. أجسامنا تميل إلى الرّوتين ومحفزاته. فمثلا إذا قمت بالقراءة يوميا قبل النّوم فهذا سيجعل عقلك يستعد للنّوم عندما تبدأ في القراءة، وممكن أن يكون الروتين أي شئ يناسبك، مثل أخذ حمام دافئ أو ممارسة بعض الرياضة.
رابعا: اكتب ما يقلقك على الورق
إذا كانت أفكارك تشتتك عن النوم ليلًا وتسبب لك الأرق فإن كتابتها على الأوراق على مدار اليوم يساعدك في التخلص من الأرق والاستغراق في النوم طبقًا للعديد من خبراء علم النفس ومنهم البروفيسور (Stephanie Silberman).
إقرأ أيضا
أسباب تجعلك تشعر بالتعب نهاراً رغم نوم جيد!
من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب نهاراً رغم نوم جيد: خلل في الغدة الدرقية تفرز الغدة الدرقية هرمونات تنظم عملية الاستقلاب، وعند الإصابة بقصور في الغدة الدرقية، ينخفض تركيز ثلاثي يودوثيرونين والثيروكسين، ما يؤدي بدوره إلى انخفاض النبض ويدفع للشعور بالتعب. حتى فرط نشاط الغدة الدرقية يشعر بالتعب، إذ يدفع الخلايا لاستهلاك المزيد من الأكسجين…
هل تشْكو من الأرق؟
يعرف الأرق بأنه معاناة الشخص من مشاكل وصعوبات في النوم بشكل مستمر، وهو أمر يؤثر على حياة الشخص ونوعيتها وعلى صحته. ويحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، والأطفال من 9 إلى 13 ساعة، والرضع من 12 إلى 17 ساعة، وفقا لخدمات الصحة الوطنية البريطانية. لكن البعض يعاني من عدم أخذ كفايتهم…
سادسا: جهز بيئة مناسبة للنوم
خلق البيئة المناسبة للنوم يتضمن حفظ غرفتك مظلمة، هادئة وعند درجة حرارة معتدلة.
سابعا: اشغل دماغك مع التمارين العقلية
يمكنك باشغال نفسك وصرفها عن همومك أن تستغرق في نوم عميق، ويقول أحد الخبراء أن التمارين الذهنية حل مثالي لهذا الأمر. مثلا فكر في أنواع من الفاكهة والخضروات التي تبدأ بحرف معين أو يمكن أن تجعل التمارين حسابية وأكثر تعقيدًا مثل محاولة التفكير في الأعداد التي تقبل القسمة على 3 من 1 إلى 100، فستسغرق في النوم سريعا.
