يعتبر الصفاء الذهني وراحة البال ضرورة مهمة في حياة كل شخص للتخلص من الضغوطات السلبية التي تقتحم حياته، ولا يمكن تحقيق السعادة برأيي دون ذهن مرتاح وحاد، ولا يتحقق ذلك دون خطوات جادة.
أثر غياب صفاء الذهن
- الشعور كأن دماغك مليء جداً بالأشياء العشوائية وليس لديك وضوح رؤية؟
- الكثير من الفوضى تمنعك من التفكير بشكل سليم؟
- لا يمكنك جمع أفكارك لأنها مدفونة تحت جبال من التوافه أو القلق؟
- هل تجد نفسك في ضباب عقلي عندما تحتاج لدماغك للتفكير في أمر ما؟
كيفية التمتع بوضوح رؤية
يمكن لوضوح الرؤية أن تغيب عن أي شخص. ومن المؤكد أن أينشتاين كان لديه لحظات فقدان للرؤية الصحيحة حيث نظر إلى صفحة مليئة بالعبارات ولم يكن لديه أي فكرة عما تعنيه؛ وربما جلس شكسبير هناك، والقلم في يده، في حين لم تخرج منه أي كلمات من رأسه يمكن كتابتها في إحدى رواياته.
ومع ذلك، فإن الصفاء الذهني هو شيء يمكنك إستعادته بسرعة وعلى الفور. كلما كنت بحاجة إلى التفكير في طريقك للخروج من مشكلة ما، قدم حجة مقنعة. أو كنت تريد فقط أن تتوقف الضوضاء العقلية… استخدم هذه النصائح لتنظيف عقلك واستعادة وضوحك العقلي.
1. التأمل للتخلص من التوتر.
الإجهاد هو السبب الأول في الفوضى العقلية وعدم القدرة على التفكير بشكل واضح. عندما تسيطر عليك أفكارك وتحوم حول مشاكلك، لن تتبقى لديك ذاكرة لعمل أي شيء آخر. تمامًا مثل جهاز الكمبيوتر، فإن ذاكرة الوصول العشوائي الخاصة بك ممتلئة من تشغيل مجموعة من برامج القلق التي تسبب عمل عقلك ببطء.
عقلك يمكنه فقط التعامل مع فكرة واحدة في كل مرة. بسرعة فائقة. لذلك عندما يكون لديك الكثير من الأفكار غير المرغوبة في الخلفية، لا يمكنك أن تتوقع أن تكون الأفكار الواعية واضحة أو متماسكة.
الحل: 30 دقيقة من التأمل كل يوم!
يعلمك التأمل أيضًا أن تركز وتزيل الانحرافات التي تساهم في بطء الأداء العقلي.
2. تبسيط حياتك.
الكثير من المؤثرات الخارجية توقف عمل الدماغ أيضا. المزيد من الاحتكاك بهذه المؤثرات تعني وضع أسوأ بالنسبة لحالة التفكير! حاول الحصول على يوم واحد في الأسبوع بدون أجهزة إلكترونية: بلا هاتف وبلا كمبيوتر وبلا تلفزيون…
أنت فقط، منقطع عن العالم. ولن يتوقف العالم بدون مدخلاتك، وستكون على ما يرام دون تحديث حالة الفيسبوك أو المراسلة النصية/ الاتصال/ التغريد لأي شخص لمدة يوم.
أيضًا، لا تنصاع وترد تلقائيًا في كل مرة تأتيك فيها نغمة رسالة جديدة. خصص وقتًا محددا للرد على رسائل البريد الإلكتروني والتواصل مع الأشخاص والرد عليهم حتى تظل مركزاً في عملك.
أخيرًا، قلل من التزاماتك الاجتماعية. إذا تخففت بالفعل من المسؤوليات، فستبدأ بالشعور بالراحة. واسأل نفسك هل تريد حقا أن تتصدر الأعمال وفي قيادة اللجان والمسؤليات؟ لا… ركز فقط على ما هو مهم حقاً بالنسبة لك وقل لا للبقية.
الحل: يوم خالٍ من الإلكترونيات مرة واحدة في الأسبوع وتقليص الالتزامات الاجتماعية.
3. ضع قائمة أولويات
قد لا تدرك حجم الأشياء التي تحملها في رأسك والتي لا تحتاج إلى أن تكون هناك. قائمة المهام الخاصة بك. تذكيراتك. أعمالك الغير منتهية. كل هذا يستهلك ذاكرة الوصول العشوائي العقلية الخاصة بك، مما يترك القليل من الذاكرة العاملة للمشاكل المعقدة والتفكير الواضح!
لذا اكتب قائمة المهام التي تتضمن كل ما تحتاج إلى القيام به. ثم اختصرها إلى قائمة الأشياء الأساسية حسب الأولوية. ثم ركز على إنجاز المهام ذات الأولوية العليا. وعند ذلك افعلها، وانتهي منها، ويمكنك نسيان المهام الأخرى حرفيا حتى يحين دورها. قم بتدوينها، على قطعة من الورق (أو على “فلاش ميموري”، إذا رغبت في ذلك).
إذا كنت تقضي 5 دقائق في اليوم في تنظيم قائمة النتائج الخاصة بك، يمكنك تحرير الذاكرة والتركيز على ما يجب القيام به. هذا هو ارتياح كبير ويسمح لك لوضع طاقاتك العقلية على ما تحتاج إلى تحقيقه.
الحل: قائمة النتائج اليومية التي تلتزم بإنجازها.
4. قم بعمل “تفريغ دماغ”.
هذا هو تمرين صغير وممتع يصفي ذهنك بفعالية. في الدقائق العشر القادمة، اكتب أي أفكار تواجهها، مهما كانت عشوائية أو سخيفة.
كن على علم بها لأنها ترد على ذهنك، واكتبها. ثم دع عقلك يفتش ويبحث عن الفكرة التالية، وهكذا.
لاتعرف من أين تبدأ هذا التمرين؟ أغلق عينيك وانتظر لحظة. عقلك بطبعه لا يحب الصمت. لم يعتد على السكون باستمرار، لذلك في غضون ثوانٍ قليلة سيظهر موضوع.
اكتب ذلك الموضوع، ثم قل “التالي” قبل أن تنشغل به. السماح للموضوع القادم أن يأتي، ثم تكتب هذا الموضوع القادم والتالي لمدة 10 دقائق. لست بحاجة إلى الاحتفاظ بأي من هذا. ولكن إذا قمت بذلك، فإنه يضيء ما نوع الأفكار العشوائية التي يولدها عقلك كل يوم!
الحل: تفريغ المخ العشوائي.
في الواقع، هذا تمرين تنشيط للذهن عظيم. يمكنك أن ترى بوضوح شديد كيف يقفز عقلك من موضوع إلى موضوع مثل طفل في الملعب. الوعي هو الخطوة الأولى للتحكم الذات. وبالحديث عن التحكم بالذات، فإن التأمل هو الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لإسكات الأحاديث العقلية الجانبية مما يتيح لك عقلا فارغا بدون أفكار لبرهة. نتحدث عن تنشيط العقل أو مانسميه العصف الذهني!
5. حرك جسمك وغذي دماغك بالأوكسجين.
استيقظ وابتعد عن ما تفعله في العادة وصفي ذهنك. إذهب للخارج، إذهب للنزهة، أو للركض أو لركوب الدراجة، إلعب مع الحيوانات الأليفة مثل الكلاب والقطط، قم بأداء بعض اليوغا أو القيام ببعض تمارين التنفس العميق وراقب أنفاسك.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى استراحة، وهي فرصة لإعادة تشغيل النظام من خلال المشي السريع ووجبة خفيفة صحية لتنظيف عقلك. وخلال 10 أو 15 دقيقة، يمكنك الشعور بالانتعاش والوضوح الذهني.
الحل: خذ نزهة.
6. لا تكن ممتلئا أو جائعا جدا، وتجنب العطش
تجنب الوجبات الثقيلة التي تؤدي للغيبوبة ولا تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات. كليهما يساهم في تشتيت العقل والضبابية القاتلة!
أيضا، حافظ على رطوبة جسمك ودماغك طوال اليوم. لأن دماغك هو كتلة إسفنجية تتطلب الماء من أجل التفاعلات الكهروكيميائية لكي تعمل على النحو الأمثل؛ الدماغ الجاف هو دماغ بطيء (ولكن كن حذرا من نقص صوديوم الدم، وهي حالة خطرة تسببها المياه المفرطة التي تطرد المعادن والمواد المغذية الأساسية من مجرى الدم).
الحل؟ تناول الطعام عندما تكون جائعاً (ولكن قليلاً) واشرب عندما تكون عطشانا ولكن (باعتدال).
ــــــــــــــــــــــــــــ
اقرأ أيضا: طرق ذكية للتغلب على انعدام الثقة بالنفس
Tags: التأمل العصف الذهني تعليم تنمية بشرية صفاء الذهن
