نبذة عن مخاطر وأعراض نقص الزنك في الجسم
يعدّ الزنك من المعادن الهامة لعدد من وظائف الجسم والتي تتضمن التمثيل الغذائي والطاقة، حيث يلعب الزنك دورا هاما في دعم نظام المناعة لدى الإنسان، وبالتالي حماية الإنسان من الاصابة بالأمراض المختلفة والمتعلقة بنقص الفيتامينات والمعادن ويجب الاخذ بعين الاعتبار أن اي زيادة او نقص في كميّة تلك المعادن تتسبّب بظهور مشاكل صحية كثيرة لا حاجة لنا بها.
شاهد أيضا : الأطعمة التي تقوي الدم
لماذا يحتاج الجسم الى الزنك؟
ويحتاج الإنسان إلى الحصول على الزنك يشكل يومي لأهميته لكل من البشرة والجلد والشعر، ولذلك يوصى الخبراء بضرورة اتباع الأنماط الغذائية الصحية والتي تحتوي على معدن الزنك، حيث يتواجد الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول واللحوم الحمراء، والفول السوداني، والأسماك، ومنتجات الألبان بشكل عام، وينصح بالغذاء الجيد الذي يحتوي على الزنك والذي يكون محتويا أيضا على باقي العناصر الغذائية المهمة للجسم.
أعراض نقص الزنك
ولأهمية الزنك على وظائف الجسم، فإن نقص معدل الزنك يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والتي تتضمن ما يلي:
- فقدان الشهية والوزن.
- جفاف الجلد.
- فقر الدم.
- توقف النمو.
- تأخر النضج الجنسي لدى الرجال.
- فقدان الرؤية أو تغييرات في الرؤية.
- الالتهابات المتكررة.
- الثعلبة ( فقدان الشعر).
إقرأ أيضا :
العوامل التي تساهم في نقص الزنك
قد تؤدي بعض العوامل إلى نقص الزنك لدى الإنسان، والتي تشمل:
- مرض الكلى المزمن.
- سوء الامتصاص المعوي.
- سوء التغذية.
- تناول كميات محدودة من البروتين الحيواني.
وتنصح الجمعية الألمانية للتغذية بتناول البالغين كميات من الزنك تتراوح بين 7 و 10 مليغرامات بشكل يومي.
نقص الزنك ورائحة الفم
لنقص الزنك في الجسم آثار سلبية، فنقص كميات الزنك عن الحد طبيعي تؤدي الى خروج بعض الروائح الكريهة من الجسم وذلك بسبب عدم هضم الطعام بصورة جيدة وبذلك تصبح رائحة الجسم لا تطاق خصوصا رائحة الفم والنفس.
شاهد أيضا:
مصادر الزنك في الفواكة
هناك بعض أنواع الفواكة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة والتي من ضمنها عنصر الزنك الذي لا حاجة للجسم البشري عنه، فإذا كان هناك نقص في كمية الزنك فيمكن تعويض النقص من خلال تناول بعض أنواع الفاكهة والتي نذكر منها ما يلي:
- الخوخ، يحتوي الخوخ على الكثير من العناصر المهمة لصحة الجسم ومن تلك العناصر الزنك.
- الموز، يعد الموز واحد من الأنواع الغنية بالزنك فتناول الموز له فوائد كثيرة مثل تعويض كمية الزنك الناقص في الجسم.
- الفراولة، تعد ثمار الفراولة من أغنى الفواكهة الغنية بالزنك فالفراولة تحتوي على ما يقارب 23 ملغ من الزنك.
- التوت، يعتبر عصير التوت مخزنا طبيعيا للزنك فتناول كوب واحد من عصير التوت يسد حاجة الجسم للزنك ويعويض النقص في الجسم.
إقرأ أيضا:
مصادر الزنك في الخضار
كما في الفاكهة، هناك أيضا بعض أنواع الخضار التي تحتوي على كميات لا بأس بها من الزنك ومن أهم الخضار المحتوية على الزنك ما يلي:
- السبانخ، تحتوي السبانخ على الزنك لذلك ينصح بتناولها، كما أنها مفيدة لتقوية الذاكرة.
- اللفت، إذا كان هناك نقص في كميات الزنك فيمكن تعويضها من خلال تناول اللفت.
- البازيلاء، وهي من الخضار الغنية بالزنك لذا ينصح بتناولها لما لها من فوائد أخرى كثيرة على الجسم البشري.
شاهد أيضا: أفضل 12 عصير طبيعي لتعزيز مناعة الجسم
نقص الزنك وتساقط الشعر
يدخل الزنك في بناء كل من العظام والعضلات وأنسجة الجسم والخلايا المختلفة، كما يتواجد الزنك بكميات كبيرة في غدة البروستاتا وفي تكوين السائل المنوي، بالإضافة الى أهميتة للشعر وبصيلات الشعر أيضا، لذلك فإن الاشخاص الذين يعانون من نقص الزنك نجد ان شعرهم يتساقط وبشكل كبير أيضا والسبب عدم الإهتمام بنوعية الغذاء وخصوصا تلك التي تحتوي على الزنك، مما يسبب تساقط الشعر وخسارته ونمو بطيء جدا للشعر، حيث يصبح الشعر رقيقا وضعيفا مما يسبب قشرة الرأس وظهور الشيب بمراحل مبكرة.
أقرأ أيضا:
مضار تناول الزنك بجرعات كبيرة
لا يجب تناول الزنك بكميات كبيرة لأن تناول الزنك بكميات كبيرة ولأوقات بعيدة قد تتسبب بالكثير من الأعراض الجانبية، مثل الغثيان والتقيؤ والصداع وبعض الآلام في البطن، كما من الممكن الإصابة بهشاشة العظام وفقر الدم.
ـــــــــــــــــــــــــــ
المصدر: وزي وزي
Tags: الزنك صحة صحة عامة
