نصائح ذهبية لنوم عميق

 أوصى بروفيسور ألماني بالتخلي عن الأجهزة الإلكترونية سواء الهاتف الذكي أو الحاسوب اللوحي أو الحاسوب الشخصي أو قارئ كتب إلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش بنحو نصف ساعة. فقد أثبتت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المهم للتحكم في إيقاع النهار والليل.

وقال المتخصص في أبحاث النوم إيكارت روتر إنه ينبغي أيضا الابتعاد عن الوجبات الدسمة والثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش، مع مراعاة تجنب ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام الحزينة أو المثيرة قبل النوم مباشرة.

شاهد

أسباب تجعلك تشعر بالتعب نهاراً رغم نوم جيد!

من الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب نهاراً رغم نوم جيد: خلل في الغدة الدرقية تفرز الغدة الدرقية هرمونات تنظم عملية الاستقلاب، وعند الإصابة بقصور في الغدة الدرقية، ينخفض تركيز ثلاثي يودوثيرونين والثيروكسين، ما يؤدي بدوره إلى انخفاض النبض ويدفع للشعور بالتعب. حتى فرط نشاط الغدة الدرقية يشعر بالتعب، إذ يدفع الخلايا لاستهلاك المزيد من الأكسجين…

ومن المهم أيضا أن تمثل غرفة النوم بيئة مثالية للنعاس، ولهذا الغرض ينبغي أن تتراوح حرارة غرفة النوم بين 17 و22 درجة مئوية، وأن تكون معتمة وخالية من الضوضاء.

وتساعد الطقوس الثابتة على الدخول في النوم سريعا، وتتمثل الطقوس في مواعيد النوم الثابتة والروتين الاعتيادي كالاستحمام وتنظيف الأسنان واستعمال كريمات العناية.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

إقرأ ايضا:  شائعات خاطئة عن النوم

وفي حال استمرار صعوبات النوم لأكثر من ثلاثة شهور على الرغم من اتباع كل التدابير السابقة، فيجب حينئذ استشارة الطبيب لبحث أسباب هذا الأرق ومواجهته قبل أن يصير مزمنا.

ـــــــــــــــــــــــ

المصدر : الألمانية