لعنة الخجل.. ١٣ نصيحة للتّغلب عليه

هؤلاء الذين لم يعانوا من الخجل، لا يعلمون كم هو منهك، خصوصًا عندما يتعرض الشخص لمواقف حساسة على النطاق المهني. فإذا كان الخجل يحد من حريتك وتعاملاتك، تعلم كيف تتغلب عليه وتتسم بثقة أكبر. فالخجل مرهق لكثير من الناس، أولًا: لأن الخجولين يميلون لتجاهل المواقف الاجتماعية والكلام في هذه المواقف. ثانيًا: لأنهم غالباً ما يعانون بشكل كبير من القلق المزمن.

إذا كنت كذلك، لا تقلق فأنت لست وحيدًا، فقد أثبتت الكثير من الدراسات أنه من بين كل عشرة أشخاص يوجد أربعة أشخاص خجولين. ولكن هناك أخباراً سعيدة! الخجل يمكن التغلب عليه مع مرور الوقت، مع بذل المجهود والرغبة في التغيير، عندها يمكن كسر حاجز الخجل. أما إذا كان خجلك شديدا فقد تحتاج لبعض المساعدة من معالج نفسي أو مستشار نفسي، ولكن معظم الناس لهم القدرة على التغلب عليه بأنفسهم بدون مساعدة.

إليكم أولى الخطوات الجادة للتغلب على الخجل مع ثلاث عشرة فكرة تساعد على رفع الثقة بالنفس.

في هذا المقال

1ـ لا تخفِ خجلك بمجرد عدم التصريح الشفهي بأنك خجول

المقربون إليك يعلمون ذلك بالتأكيد، والآخرون يمكنهم أن يلاحظوا ذلك، الخجل ليس أمراً غامضا أو سرياً كما تعتقد.

شاهد:

نصائح ذهبيّة لتبنّي روتين صباحي لطيف ومرتّب

في خضمّ زحمة الحياة، نحتاج وبشكلٍ كبير إلى روتين مُرتّب يُساعدنا في تخفيف الأعباء والضغوطات ويمنحنا راحة البال وهدوء النفس، بحيث يُنظّم أوقاتنا ويساعدنا على إدارتها بفاعلية. والأهم من ذلك، أن يساعدنا على البقاء في حالة نشاط وحماس لإنهاء مهام اليوم بإتقان ودقة. إن اتباع نظام مُرتّب لتحديد أولوياتك يوميًا وأسبوعيًا وشهريًا هو أمرٌ هام…

2ـ اجتهد بإخفاء أي مشاعر تدل على الخجل إلا إذا حاول أحدهم إحراجك

حافظ على نبرة صوتك العادية، إذا كنت في مناقشة، تكلم بدون أن تشعر بالخوف.

3ـ غير أسلوبك المرتبط بالخجل

إذا كان خداك يحمران عندما تكون خجلا، يجب أن تتعلم السيطرة على ذلك بألا تربطه بالخجل. اترك الموقف كما هو، وتصرف بشكل طبيعي للغاية ويمكنك القول: “دائماً ما تحمر وجنتي”! وكأن الأمر عادة طبيعية غير مرتبطة بالخجل.

إقرأ أيضا: خطوات في متناولك لتشفى من إدمانك على هاتفك

4ـ تجنب تصنيف نفسك كشخص خجول

لا تصنف نفسك كشخصٍ خجول أو كأي شيء آخر، دائما اعتبر نفسك شخصاً فريدا، ولا تربط شخصك بصفة واحدة ثابتة أبدا.

5ـ لا تحبط نفسك بنفسك

في بعض الأحيان قد يكون المرء أسوأ عدو لنفسه، لا تسمح لنفسك أن تدخل في عالم النقد والإحباط. وبدلًا من ذلك: تعامل مع نفسك بالنقد البناء الإيجابي؛ حتى تنزع عنك خصلة الخجل.6ـ اعرف نقاط قوتك: اجمع قائمة بكل صفاتك الحميدة، واستشر صديقا أو أحد أقربائك لمساعدتك إذا أردت. واقرأ هذه القائمة عندما تشعر بضعف الثقة في نفسك، اجعلها تذكار إيجابي ترجع إليه لشحن الثقة والسعادة في نفسك بما لديها من صفاتٍ جميلة.

شاهد

تصرُّفات سيئة وأخطاء بشرية لا تُغتفر

من الرائعِ أن يحاول الإنسان عدمَ الوقوعِ ضحيةً لحقدِ أقربِ الناسِ إليه، فلا ندعو إلى المثاليةِ بل القليل من حسنِ المعاملةِ فقط معهم، ففي الحقيقة في المجتمعاتِ المحيطةِ بنا تنتشرُ تصرُّفاتٌ سيئةٌ نمارسها بحقِّ الآخرين قد لا يغفروها لنا ما حيينا، فنحن لسنا بحاجةٍ لمثل هذه المواقف على الإطلاقِ، قد تكون هناك تصرُّفاتٌ سيئةٌ قد…

7ـ اختر علاقاتك بحذر

يميل الأشخاص الخجولون إلى تكوين علاقات صداقة قليلة ولكن عميقة، مما يعني أن اختيارك لصديق ما: يعد أمراً مهماً. خذ وقتك للأشخاص المتجاوبين معك والعاطفيين، والذين يشجعون قراراتك الصائبة.

8ـ ابتعد عن التنمر والمضايقات

دائمًا ما نواجه من يستمتع بممارسة القسوة والسخرية على الآخرين. بعضهم لا يدري أن مجرد ما يقوله عبارات غير مناسبة، والبعض الآخر لا يهتم إذا كان كلامه جارحاً. اجعل بينك وبينهم مسافة وخطوطا حمراء؛ للمحافظة على صحتك النفسية، لا تعاشرهم ولا تصادقهم.

9ـ انظر حولك بتمعن

في معظم الأحيان نقسو على أنفسنا بأننا الوحيدون الذين نعاني من أمر ما. اجعل مراقبة سلوكيات الآخرين- لأهداف منطقية وليست شخصية- عادة لديك واحرص على آلا تجعل هذه العادة تسبب مشاكل. غالباً تلاحظ أن البعض يعاني من قلة الثقة بالنفس، أو مشاكل أخرى وستعلم وقتها أنك لست وحيدًا.

10ـ تذكر أن لحظة سيئة لا تعني أن يومك كله سيئ

خصوصا إذا كنت تقضي وقتًا كثيرًا في التفكير، كما يفعل معظم من يعاني من الخجل. من السهل أن تشوه بعض الذكريات، بأن تفكر بأن خجلك هو الذي تسبب بتخريب تلك مناسبة بأكملها، بينما خجلك لم يكن أمراً فظيعاً لأي أحد غيرك.

11ـ تجنب التخيلات السلبية

يشعر الخجولون بعض الأحيان بأنهم غير محبوبين، أو أنهم مرفوضون حتى لو لم يكونوا كذلك. بل على العكس فكر بإيجابية! من الممكن أن يكون الناس حولك يحبونك أكثر مما تعتقد؛ لكنهم لا يعبرون بشفافية عن ذلك.

شاهد:

القرار الأصوب للإختيارات الأصعب

أثناء كونك حيًّا يجب أن تتواجد في آلاف المواقف التي تستلزم منك أن تكون دقيقًا وحاسمًا إلى أقصى حد، فهناك بعض القرارات التي قد تترتب عليها منعطفات كبيرة وحادة في حياتك الشخصية، الزوجية، النفسية، أو حتى الوظيفية. أغلب الناس يتنابهم القلق ويساورهم الشك من صحة القرار الذين هم بصدد اتخاذه، بل وتصل بهم…