لماذا المشي في المنتزهات أفضل

           هذا ما كتبه «جون موير» في مجلَّة «Our National Parks» واصفًا انعكاسات ممارسة رياضة المشي في الطبيعة:

ربَّما تعلمُ الغالبيَّةُ مِنَّا أنَّ السيرَ في الطبيعةِ مفيدٌ لأجسامِنا ولأنفسِنا على حدٍّ سواء، إذ أنَّ السيرَ في الغابات مراقبين الطيور والأوراق الملوَّنة، مستنشقين أريج أشجارِ الشَّوح والصنوبر، مستمعين إلى موسيقى مجرى مياه الأنهار، ومتابعين سيرَ تدفُّقِ حبات مياه الشلالاتِ من منبعها وحتى ارتطامها العنيف بالأرض يهدِّئ نفوسَنا ويدخلنا في دوحةٍ من الهدوء والسَّلام. ولكن ما هو حُكم العلمِ في ذلك؟ وما هو تأثير ممارسة رياضة المشي في الطبيعةِ على أدمغتنا؟

شاهد أيضا:

الطريقة السليمة والصحيحة لرياضة المشي

  تعد رياضة المشي من أهم و أسهل أنواع الرياضات التي من الممكن أن يمارسها الأنسان، بغض النظر عن عمره ولياقته البدنية، وتساعد على حرق الدهون بسهولة، وتساعد على الحماية من العديد من الأمراض، كما تعالج صعوبة النوم، وتجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية، والتخلص من التوتر والقلق، و يرفع من مستوى الطاقة الذهنية والذكاء والتركيز. كيف…

أظهرت الدراسات العلمية المتواترة أنَّ للسَّيرِ في الطبيعة الفوائد التالية:

• في هذا المقال

  المشي لمسافاتٍ طويلةٍ في الطبيعة يقلِّلُ الاجترار النفسي

يعرِّفُ علمُ النَّفس مصطلح “الإجترار” بالتفكير السَّلبي المستمر بشأنِ الأمور الحاصلة في الماضي، والطُرُق التي كانت قد تفيدُ في معالجتِها، ويكونُ على هيئة أسئلة داخليَّة من قبيل: “ماذا لو فعلتُ كذا؟”. وتعاقبُ هذا النَّوعِ من التفكيرِ قد يكونُ مدخلًا للإصابةِ بالاكتئاب. وقد وجدت الدراساتُ العلميَّةُ الحديثةُ أنَّ السَّير في الطبيعةِ والغابات يقلِّلُ من الأفكارِ السَّلبية المسبِّبة للهوس، والتي تكثرُ عند المرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب، وكذلك مشاكل صحيَّة أخرى كالأكل بنهمٍ واضطراب ما بعد الصَّدمة، إذ قارن الباحثون بين مستويات الاجترار عند فريقٍ مارس رياضة المشي لمدة تسعين دقيقة في بيئةٍ حضرية كالمدينةِ مثلًا وعند فريقٍ ثانٍ مارس رياضة المشي لمدة تسعين دقيقة أيضًا ولكن في الطبيعة، فلاحظوا انخفاض مستويات الاجترار وكذلك النشاط العصبي في قشرة الفص الجبهي ما قبل الجبين، والتي لها علاقة ذات معنى مع الأمراضِ العقلية، عند الفريق الثاني المُمَارس لرياضة المشي في الطبيعة، في الوقت الذي لم يلاحظوا هذا الانخفاض عند الفريق الثاني المُمَارِس لرياضة المشي في المدينة.يشرح هؤلاء الباحثون النتائجَ التي توصَّلوا إليها بأنَّ عالَمنا أصبح أكثر حضرية، وأنَّ التحضرَ مرتبطٌ ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب وغيره من الأمراض العقلية، وأنَّ الابتعاد عن المدينةِ مع ما يصاحِبُها من ضوضاء وبالتالي قضاء أوقاتٍ أطول في الهواء الطَّلق يقلِّلُ من مستوياتِ الإجهاد الذهني والانحرافات النفسيَّة وبالتالي هو مفيدٌ لصحَّتِنا العقليَّة.

إقرأ أيضا: 5 خطوات لبدء ممارسة الرياضة

• السَّير في الطبيعة مع الانقطاع عن التكنولوجيا يحفِّزُ مهارة الحل الإبداعي للمشكلات

توصَّلت دراسةٌ قام بها «روث آن آتشلي» و«دايفيد ل. ستراير» إلى إمكانية تطوير مهارة الحل الإبداعي للمشكلات عن طريقِ السَّير في الطبيعة والانقطاع عن التكنولوجيا، حيث قام المتطوعون في هذه الدراسة بالسير في الطبيعة لمدة أربعة أيَّام مع امتناعِهم عن استعمال الوسائل التكنولوجيَّة، وطُلب منهم بعدها القيام بمهامٍ تتطلَّب مهارة الحل الإبداعي للمشكلات المعقَّدة فأظهروا تحسنًا في الأداء بنسبة 50%.يعلنُ القائمون على هذه الدراسة أنَّ التكنولوجيا والضوضاء في المناطقِ الحضرية تستحوذُ على اهتمامنا باستمرار مانعةً إيَّانا من التركيز مِمَّا يؤثِّرُ على وظائِفِنا المعرفية. لذلك، فإنَّ السيرَ في الطبيعةِ دواءٌ قويٌ وفعَّالٌ لمعالجة شعورِنا بالضيق بسبب قيودِ الحياة الحضرية والاتصالات المتواصلة أربع وعشرين ساعة على مدى سبعة أيَّام أسبوعيًّا، إذ أنَّه يقلِّلُ من تعبِنا العقلي، يهدِّئ نفوسنا ويساعدُنا على التفكيرِ بشكلٍ خلَّاق.

شاهد أيضا:

كيف تبدأ ممارسة الرياضة؟

  كيفيّة البدء بِمُمارسة الرياضة: تكونُ البداياتُ دائماً صعبةً ولكن مع مرور الوقت، يُصبِحُ أي شيءٍ سهلا ومن المُمكن إنجازه، تماماً كمُمارسة الرياضة، فهيَ في البداية تكونُ صعبةً، ويشعرُ الشخص بعدم مقدرته على إنهاء التمارين، بالإضافة إلى آلام الجسد بعدَ مُمارستها التي تكونُ قويّة ومؤلمة، لكن يحتاج الشخص للدافع والإصرار ليُكمل طريقهُ نحوَ جسدٍ رشيقٍ…

• السَّير في الطبيعة يُحَسِّنُ “اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط” (ADHD) عند الأطفال:

يعاني الأطفالُ المصابون باضطرابِ نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) من الصعوبة في التركيز، من فرطٍ في النشاط وكذلك يواجهون صعوبةً في التحكم بنبضاتِهم، وهذا ما يجعل من المقلق تربية أطفالٍ يعانون من هذا الاضطراب. ولكن، وجدت دراسةٌ قام بها «فرانسيس إي كوو» و«أندريا فايبر تايلور» أنَّ ممارسة هؤلاء الأطفال للأنشطة الخارجية وسط الطبيعة تقلِّلُ من الأعراضِ التي يعانون منها، وأعلنت هذه الدراسة أيضًا أنَّه من الممكن أن تمتدَّ هذه الفوائدُ لتشملَ أيَّ شخصٍ يعاني من أعراض عدم الانتباه والدافعيَّة.يستنتج الأطباء كذلك أنَّ تغيُّراتٍ بسيطةً وشاملةً لنشاطاتٍ في الطبيعة يمكن أن تحسِّنَ الانتباه، كالجلوس لوقتٍ طويلٍ أمام النافذة لتأمل منظرٍ طبيعي، أو المشاركة في سيرٍ قصيرٍ في الطبيعة في فترة الظهيرة أو حتَّى مجرَّد لعب الكرة في المنتزه، كل هذه النشاطات بإمكانِها التخفيف من أعراض نقص الانتباه مع فرط النشاط.

شاهد أيضا: نصائح للمبتدئين بممارسة رياضة الجري

• السَّير في الطبيعة نشاطٌ ممتازٌ لتحفيز الذكاء

يُمكن للسَّير في الطبيعة لمدَّة ساعةٍ واحدة حرق حوالي 400 إلى 700 سعرةٍ حراريَّة، وهذا يتوقَّف على درجة صعوبة هذا السَّير. هذا بالإضافة إلى أنَّ المشي ليس مرهقًا لمفاصِلِنا كالتمارين الأخرى مثل الجري. كذلك، فإنَّ الذين يمارسون رياضة المشي في الطبيعة هم أكثر قدرةً على المحافظة على هذه العادة وبالتالي إدخالِها في روتينهم اليومي من الذين يمارسون هذه الرياضة في الأماكن المغلقة كالصالات الرياضية.ومن المعروف أنَّ التمرينَ الرياضي يساهمُ في الحفاظ على تغذية الخلايا الدماغية بشكلٍ صحي، مِمَّا يؤكِّد العلاقة الوثيقة بين ممارسة التمارين الرياضيَّة والصحة النفسية. ووفقًا لباحثين في «جامعة كولومبيا الوطنية»، فإنَّ بإمكان ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أن تحسِّنَ الذاكرة والقدرات المعرفية، وكذلك فقد بيَّنت نتائج هذه الدراسة أنَّ ممارسة الرياضة في الطبيعة تزيد من حجم «قرن آمون» لدى النساء المسِنَّات، (و«قرن آمون» هو منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة المكانية والعرضية أو ذاكرة أحداث السيرة الذاتية أي مجموعة من التجارب الشخصية السابقة التي وقعت في وقتٍ معيَّن ومكانٍ معيَّن). بالإضافةِ إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية تقلَّل التوتر والقلق، وتزيد من إفراز هرمونات «الأندروفين» (هرمونات السعادة). وإنَّه لَمِن المدهش أن تذخر رياضة “سهلة”، غير مكلفة وفي متناول الجميع بكلِّ هذه الفوائد الجسمية، العقلية والنفسية في آن.

إقرأ أيضا:

نصائح ممارسة رياضة دون إصابات

ممارسة الرياضة بشكل يومى أمر مهم جدا ومفيد للصحة، ولكن الخوف دائما يكون من حدوث أى إصابات خلال التمارين، لذلك نقدم لكم قائمة بأهم نصائح  ممارسة الرياضة دون التعرض لأى مشكلات جسدية أى كانت، حتى تستفيد بأقصى حد من تمارينك، وذلك وفقا لما ذكره موقع " health.harvard" الطبى.. نصائح ممارسة الرياضة  - خذ من 5 إلى…

•  «رياضة المشي في الطبيعة» علاج في الوصفات الطبية

يدركُ الأطباء الحاليون أنَّ الأشخاص الذين يقضون أوقاتًا أكثر في الطبيعة يعانون إجهادًا أقل ويتمتَّعون بصحةٍ بدنيَّةٍ أفضل. فوفقُا لموقع «WebMed»، فإنَّ عددَ الأطباء الذين يكتبون “وصفاتٍ طبيعيَّة” أو يوصون بـ “علاجٍ بيئيٍّ” في تزايدٍ لِما لهذه الرياضة من انعكاسٍ في الحدِّ من القلق، ولِما لها من أهميَّةٍ في تخفيض مستويات التوتر والاكتئاب، وكذلك فإنَّ هذا النوع من الوصفات “الطبيعيَّة” بات أكثر قبولًا من قِبَل مقدمي الصحة التقليديين لِما تظهره الأبحاث من فوائدَ متزايدةٍ لممارسة الرياضة وللوقت الذي نقضيه في الطبيعة.وتُعتبر ولاية كاليفورنيا واحدةً من أكثر الدُول التقدميَّة في مجال الصحة البديلة، وفي هذا الإطار خاضت مؤسسة «Institute at the Golden Gate» صراعًا عنيفًا بغية الترويج للعلاج البيئي (Eco therapy) ضمن مبادرتها المسمَّاة «مجمعات صحية تعني شعبًا صحيًّا» (Healthy Parks Healthy People – HPHP). وضمن إطار هذا البرنامج، تعمل المنظمات المجتمعية مع المهنيين الصحيين في كاليفورنيا بهدف تحسين صحة حدائِقِهم، وتشجيع استخدام المنتزهات كطريقةٍ لاستعادة الصحة لأولئك الذين يقصدونها.إذًا، فوائدُ ممارسة رياضة المشي في الطبيعة (Hiking) من وجهة نظر العلم عديدة:تقليل الاجترار النفسي، تحفيز مهارة الحل الإبداعي للمشكلات، تحسين اضطراب نفص الانتباه مع فرط النشاط عند الأطفال، وتحفيز الذكاء مِمَّا دفع بعضُ الأطباء إلى إدخالها في الوصفات الطبيَّة. من هنا ندعو إلى جعل هذه الرياضة –العلاج والوقاية في آنٍ معًا–  عادةً وسلوكًا، خاصةً وأنَّها من الرياضات “الرخيصة” والمتوفِّرة والتي لا تحتاج إلى عدَّةٍ أو إلى تدريبٍ خاصٍ ومكثَّف.

ـــــــــــــــــــــــــــــ

المصدر: الفضائيون