طرق طبيعية وفعالة لخفض الكولسترول

        الكُولسْتِرول (Cholesterol) هُوَ نَوْعٌ مِنَ الدُّهُونِ المَوْجُودِ فِي كُلِّ خَلِيَّةٍ مِنْ خَلَايَا الجِسْمِ، لِأَنَّهُ أَسَاسِيٌّ فِي بِنَاءِ أَجْزَاءٍ مُهِمَّةٍ مِنَ الخَلَايَا، وَفِي تَكْوِينِ بَعْضِ العُصَارَاتِ الهَضْمِيَّةِ وَصُنْعِ العَدِيدِ مِنَ الهُرْمُونَاتِ. لَكِنْ عِنْدَ ارْتِفَاعِ مُسْتَوَى الكُولسْتِرول فِي الدَّمِ لِفَتْرَةٍ طَوِيلَةٍ، تَتَكَوَّنُ تَرَسُّبَاتٌ دُهْنِيَّةٌ دَاخِلَ جُدْرَانِ الأَوْعِيَةِ الدَّمَوِيَّةِ، مِمَّا يُعِيقُ تَدَفُّقَ الدَّمِ فِي الشَّرَايِينِ، وَمَعَ مُرُورِ الوَقْتِ يُمْكِنُ أَنْ تُسَبِّبَ هَذِهِ التَّرَسُّبَاتُ الدُّهْنِيَّةُ انْسِدَاداً فِي الشَّرَايِينِ، وَبِالتَّالِي مَشَاكِلَ صِحِّيةٍ خَطِيرَةٍ كَالنَّوْبَةِ القَلْبِيَّةِ وَالسَّكْتَةِ الدِّمَاغِيَّةِ…

كم من الوقت أحتاج لخفض الكولسترول؟

يتفق أغلبية اخصائي التغذية على أن من المستحيل الإجابة على هذا السؤال، فكل شخص مريض بِفَرْطِ الكولسترول في الدم يختلف عن الآخر. لأن هناك عوامل مختلفة مؤثرة، وتؤخر النتيجة المتوخاة من المريض، مثل التدخين، والسّكري، وزيادة الوزن، وعدم النشاط والحركة.. كما يجب ألّا ننسى أن الجسم هو الذي يصنع الكوليسترول بنفسه.

ما خطورة الدهون الحشوية وما علاجها؟

     الدهون الحشوية (Visceral fat) هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب والبنكرياس، ويمكنها أن تُسبب مشاكل في حالة زيادتها مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. ويهتم الأطباء بالدهون الحشوية لأنها نشطة من ناحية الأيض، وهي ترسل مواد كيميائية يمكنها أن تسبب أمراض القلب والسكري. لا يمكن قياس نسبة الدهون الحشوية بشكل جيد […]

كيف أنجح في خفض الكولسترول بطرق طبيعية؟

وعليك بهذه النصائح الهامة لخفض الكولسترول بطرق طبيعية:

• التوقُّف عن التدخين إذا كانت الشخصُ مدخِّنًا.
• الحدّ من تناول الدهون (وخاصَّة الدهون المشبَعة) والكوليسترول، وتناول الزيوت النباتية غير المشبعة، مثل الكانولا والزيتون والذرة العُصفُر والسمسم وفول الصويا ودوَّار الشمس
• الحرص على زيادة النشاط البدني (على سبيل المثال المشي بسرعة) إلى ما لا يقلّ عن ثلاثين دقيقة في اليوم، خمس مرَّات في الأسبوع، وممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
• الحرص على زيادة حصة الخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات في الطعام على حساب الأطعمة الحيوانية.
• الحرص على تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.
• تناول الحبوب والمخبوزات الكاملة، مثل الشوفان والنخالة والجاودار..
• الحرص على تناول الأطعمة العضوية التي لم تتعرّض للرش بالمبيدات.
• الحرص على اتباع حمية غذائية تقلل أكل الدهون والكربوهيدرات لخفض الوزن.
• الحرص على تناول الأعشاب والتوابل التي تساعد على خفض الكولسترول، مثل: الهيل (الحبّهان)، والحلبة، والقرفة.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدجاج بلا جلد والديك الرومي، والابتعاد عن أكل اللحوم الحمراء، والدهون الحيوانية، وكذلك كل أنواع اللحوم المصنّعة.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب المقشود أو الحليب 1٪، واللبن قليل الدسم أو الخالي منه، والجبن قليل الدسم.

______________________

موقع نصيحة