نصائح حول صيام الحامل ..في رمضان

سيدتي الحامل: إذا كنت بصحة جيدة وأعطاك الطبيب المتابع الإذن بصوم رمضان، فمن أجل صيام آمن، إليك بعض النصائح خلال فترة حملك:

 – أخذ كميات كافية من السوائل (أكثر من لترين) لتجنب إصابة الٰٰأم والجنين بالاجتفاف.

 – الحرص على تناول وجبات كاملة، متنوعة ومتوازنة مع احترام السعرات الحرارية أثناء الحمل لتجنب الإصابة بسوء التغذية الذي يؤثر سلبا على صحة الأم وصحة الجنين.

 – مراقبة زيادة وزن الجسم وحركات الجنين، وفي حالة فقدان الوزن أو ظهور انقباضات وتقلصات الرحم، يجب استشارة الطبيب فورا.

 – الإفطار في حالة حدوث مضاعفات: العطش الشديد، الدوران، عدم وضوح الرؤية، الغثيان، القيء والإرهاق.

 – تجنب التعرض لأشعة الشمس المرتفعة والحرارة المفرطة.

 – الحد من الجهود البدنية المكثفة بما في ذلك الأعمال المنزلية مع أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة، وذالك باحترام ساعات النوم والقيام بعدة قيلولات خلال اليوم.

 – التركيز على وجبتي الفطور والسحور نظرا لقصر الفترة الزمنية التي بينهما، قصد ترك مزيد من الوقت للهضم، خصوصا وأن النساء الحوامل غالبا ما يعانين من مشاكل الجهاز الهضمي، وذلك بالضغط الذي يمارسه الجنين على أعضاء الجهاز الهضمي (المعدة، الأمعاء والقولون) ابتداء من الفصل الثاني من الحمل مسببا لها حموضة المعدة والإمساك.

 – تناول بين وجبتي الفطور والسحور مرق الخضر، عصير طبيعي، ماء  وشاي وذالك لترطيب الجسم.

كيف تحافظين على بشرة مشرقة خلال شهر رمضان

لِأَسْبَابٍ خَاصَّةٍ وَمُخْتَلِفَةٍ، تُفَضِّلُ بَعْضُ السَّيِّدَاتِ خِلَالَ النَّهَارِ فِي شَهْرِ رَمَضَان، الِامْتِنَاعَ عَنْ وَضْعِ المكْيَاج أَوِ التَّخْفِيفِ مِنْهُ قَدْرَ الإِمْكَانِ، وَهَذَا يُظْهِرُ البَعْضَ مِنْهُنَّ بِبَشْرَةٍ بَاهِتَةٍ وَتَعِبَةٍ وَأَقَلَّ إِشْرَاقًا مِنَ المُعتَادِ. إنّ التغيّر المفاجئ في العادات الغذائية، وعدم شرب كميات كافية من الماء، يزيد من احتمال تضرّر البشرة. لذلك من المهمّ سيدتي أن تعتني ببشرتك، وتحافظي على حيويتها وإشراقتها، وذلك […]

 – الحفاظ على وجبة السحور مع تأخيرها لأنها مصدر مهم لإمداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة خلال اليوم.

 – الحفاظ على حصة جيدة من الخضروات مع غسلها جيدا إذا كانت نيئة.

 – الإكثار من الفواكه الطازجة والفواكه الجافة والتمور، فهي توفر كمية جيدة من السكر في الدم وتمد الجسم بالطاقة الكافية خلال اليوم.

 – أخذ حصة جيدة من الأطعمة النشوية (الخبز الكامل، الأرز و حساء بلبولة الشعير…) في كل وجبة خاصة في وجبة السحور لضمان الطاقة الجيدة خلال اليوم.

 – تناول وجبات غنية بالبروتينات والحديد التي يحتاجها الجنين لنموه.

– التركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د.

– تفضيل الأسماك على اللحوم لأنها أسهل هضما. وتناول اللحوم البيضاء أكثر من اللحوم الحمراء مع طبخها جيدا.

– التركيز على الزيوت النباتية (زيت الزيتون) وتجنب الأطعمة الذهنية والأطعمة الحارة، والامتناع عن الأطعمة المصنعة، الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة التي تؤثر سلبا على صحة الأم وصحة الجنين.

نصائح صحية لتغذية متكاملة في رمضان

هَلْ أَحْسَسْتَ فِي رَمَضَان المَاضِي بِالجُوعِ الشَّدِيدِ فِي وَقْتٍ مُبَكِّرٍ مِنْ الصِّيَامِ؟ هَلْ عَانَيْتَ مِنْ العَطَشِ مُنْذُ الصَّبَاح؟ هَلْ كُنْتَ تَشْعُرُ أَغْلَبَ أَيَّامِ الشَّهِْر بِالهُبُوطِ وَالعَيَاء؟ هَلْ اكْتَسَبْتَ وَزْنًا زَائِدًا خِلَالَ رَمَضَان؟ أَوْ فَقَدْتَ وَزْنَكَ وَأصَابَكَ القَلَقُ بِشَأْنِ صِحَّتِك؟ ما مِنْ شَكٍّ أَنَّ صِيَامَ شهر رمضان المبارك يُحَسِّنُ من الصّحة العامة للإنسان إذا تمَّ بالطريقة الصحيحة والسليمة، أما الصيام القائم […]

 – تجنب الأطعمة المقلية لأنها عسيرة الهضم.

– تجنب السكر المتواجد في بعض الأطعمة كالبسكويت، الكعك ، مثلجات ومشروبات غازية لأنها ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب العطش، وفي حالة الرغبة في تناول السكر يجب التركيز على السكر الطبيعي مع اختيار الفواكه الطبيعية، التمر، العسل والفواكه الجافة.

ــــــــــــــــــــــــــ

اقرأ أيضا: كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام‬ في رمضان؟